ćwiczenia na

Poniedziałek Nogi 5s Przysiady za sztangą na karku (10,8,8,4,2pow) 4s Wyprosty nóg na maszynie (10-12) 4s Przysiady ze sztangą z przodu (6-8) 4s Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż (8-10) 4s Wspiećia na palce jednonóż- w ręce sztangielka (12-15) Brzuch 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku (20-30) 4s Skłony na rzymskej z obciążeniem- [...]

Revan Przecież mam w planie ciężkie ćwiczenia na początku (za wyjątkiem nóg na końcu - ale z doświadczenia jakoś zawsze tak było najlepiej, bo jak miałem inną kolejność to po nogach nie nadawałem się kuż zupełnie do niczego) :p A co do nóg: to rozumiem, że zamiast hack-maszyny zwykłe przysiady ze sztangą?? (dlatego napisałem o maszynie, bo u mnie [...]

Wpis z treningu Zarzut 40kgx10 45x8 45x8 50x6 50x6 Przysiad 12x50 10x60 8x65 8x70 8x75 Wyciskanie skoscdodatni 8x60 8x65 8x70 8x75 6x80 Podciąganie cieżar ciał 12-10-8-8-8 stopy do drążka 10-8-8 brzuchy 20-20-20 wiosło 250-250-250m Rower 10 minut Trening bardzo fajny gdyby nie te nogi..przy 4 serii zacząłem czuc znów ból w czwórce.. musze wybrac [...]

Dzisiejsza miska-mam nadzieję,że zmian nie będzie-ale jakby co to tylko wiecej mięsa,warzyw-gril sie szykuje Wegle dobijam rodzynkami...pewnie nie mozna lodmi Magosa przekonałaś mnie swoją droga marzą mi się ramiona jak kiedys miała Madonna(nie takie żylaste jak teraz)... Tak więc dziewczyny zwiększam ciężar do 5,5kg na rękę (przynajmniej na [...]

[...] będzie tak skomplikowane(chirurg zastanawiał się czy będzie potrzebne tylko zszycie czy siatka8-O ale to wyjdzie podczas operacji).Tylko nie wiem czy robić np wszystkie te ćwiczenia na razie np z pierwszego tygodnia(co drugi dzień jak to jest zalecane)i dodawać mój trening na piłce z hantelkami + areo?Czy tak można? Miska: 1700kcal 128/76/128 [...]

Stary wystarczy wpisac w google trening nog http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tu masz linka oblukaj ta stronke lec na dol tam masz pokazne zdjecia i gify jak sie robi cwiczenia na nogi i jakie to sa cwiczenia za***ista stronka napewno ci sie przyda ;) .

zaczne od poprawy planu a pozniej czas na krytyke PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s.wywal -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2)rozpietki BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo [...]

Ale ja na siłowni także wykonuję ćwiczenia na brzuch w te poniedziałki, środy i piątki :) z tym że nie ćwiczę ani ABS ani A6W tylko na maszynach, na drabince, na drążku, na bramce itp. A bieganie rano na czczo to nie jest dobry pomysł? Dajmy na to we wtorki, czwartki i niedziele a po treningach na siłowni rowerek 15-20 minut (pon,sr,pt). A tak [...]

Plan wykonać na pewno nie będzie problemu, dla mnie nie wykonanie treningu kompletnego takiego jaki był zaplanowanym jest czymś niemożliwym ale mam jedno pytanie Czy ten plan nie jest przeładowany jak na osobę o stażu 10 miesiecy szczególnie chodzi mi o ćwiczenia na dozę partie biorąc po uwagę cały tydzień ?? :)

FBW czy HST ? Twoj wybór :) co do ćwiczenia na brzuch - możesz robić, aż do pieczenia :)

[...] łydki Pull Martwy ciąg 3x5 Żurawie 3x8 Wiosłowanie w opadzie sztangą 5x5 / 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Jeszcze jakieś przyciąganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 Face pulls 3x10-15 1/2 ćwiczenia na biceps 3x8 Coś takiego np. Ćwiczę tak cały czas, tylko nogi rozdzielam na osobny trening Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-01 13:52:04

jedni pisza ze 2 cwiczenia na mase stykaja a drudzy ze 4 ;d, osobiscie przez pol roku robilem 4 cwiczenia po 4 serie i nic nie urosl przez pol roku ;P

sa jakies cwiczenia na wiezadlo rzepkowe lub sciegno rzepkowe. ?? Nie wiem jak dokladnie sie to nazywa ale chodzi o ten miesien zaraz nad rzepka Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2013-01-14 11:23:19

1. jak wykonywac Wnos boczny typu L????? Rece ugiete 90 stopni. Trzymasz mlotkowo sztangielki i unosisz locie po kole w bok do gory. Sekret tkwi w tym ze tak dobierasz ciezary by pracowal bark a nie przedramie. Wiele osob nie moze sobie z tym poradzic wiec tego genialnego cwiczenia nie robi. Stad robisz to w setce - tu ciezaru ktory by przenosil [...]

[...] przerw między seriami ile Wy robicie? Słyszałem, że trzeba do 1 min przerwa i dalej. Ja tak nie mogę bo mam astmę i muszę dłużej odczekać żeby mieć moc. I jak będę robił te ćwiczenia: http://koxteam.pl/wp-content/uploads/2013/06/rotator3.jpg i to: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-robic-cwiczenia-na-barki-rotacja-wewnetrzna-ramion to nie [...]

THX f***master . A powiedz mi na każdy mięsień wykonywać więcej niż 3 ćwiczenia .. i robić ile serii po ile powtórzeń ? . Przerwy od 30-60 sek. i jakłbyś mógł napisać jakie najlepiej ćwiczenia na : Klate , bica , bary, plecy , triceps, nogi

[...] na drążku podchwytem z doskokiem 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Podciągnięcia kolan do klatki w zwisie na drążku 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Po dzisiejszym treningu mam do was pytanie czy robić przysiady na jednej nodze tak jak teraz tj. trzymam się jedną ręką szafki,i pomagam sobie tą [...]

Jakie robisz ćwiczenia na brzuch i czy robisz go co trening?

Wage masz prawie dobra, tylko jak sam napisales - za malo miesni. Ja bym na poczatku sie bardziej skupil na budowie miesni, a aerobow nieco mniej. Wtedy mozez spalic nieco tluszczu i zbudowac miesnie. Jak bedziesz mial miesnie to wtedy odwrocisz proporcje - mniej silowni, wiecej aerobow. Bedziesz mial wiecej miesni i lepsza kondycje to ci latwiej [...]

To trening masowy, więc starałem się oprzeć ćwiczenia na wolnych ciężarach stąd na nogi tylko przysiady, w zasadzie można dodać więcej serii na przysiad, ale to zależy od regeneracji(bo to tylko jeden dzień przerwy). Ja np. nigdy na nogi nie robiłem więcej jak 8 serii a nogi urosły aż za dużo i mam teraz dysproporcje . Trening rozpisałem ogólnie, [...]